갱년기 감정기복, 단백질이 영향을 준다?
“별일 아닌데 눈물이 나고, 감정이 왔다 갔다 해요.”
“갱년기 때문이겠거니 했지만, 너무 힘들어요.”
갱년기 감정기복의 원인은 다양하지만,
**‘단백질 부족’이 의외로 중요한 역할**을 한다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 단백질과 감정 안정의 관계,
그리고 감정기복 완화를 위한 식단 루틴을 소개합니다.
문제: 감정 기복, 단순히 기분 문제일까?
갱년기에는 여성호르몬 감소로 인해
신경전달물질 분비가 불균형해집니다.
여기에 **단백질 섭취가 부족하면**
감정을 조절하는 세로토닌, 도파민, GABA 생성까지 막히게 됩니다.
즉, **단백질은 감정 안정에도 필요한 ‘재료’**인 셈이죠.
공감: “혼자 있을 땐 괜찮은데, 사람 만나면 예민해져요”
저도 예전엔 이유 없이 서운하고, 갑자기 눈물이 나고,
작은 일에 짜증이 나는 일이 많았습니다.
그런데 단백질 위주의 식단으로 바꾸고 나니
**감정이 급격히 무너지는 일이 줄어들었고,
기분 기복도 부드럽게 조절**되는 걸 느꼈습니다.
해결: 감정안정을 돕는 단백질 섭취 루틴
✅ 1. 트립토판이 풍부한 식품 섭취
▶ 세로토닌 원료 아미노산 → 달걀, 치즈, 두부, 닭가슴살
✅ 2. 단백질 + 복합탄수화물 함께 섭취
▶ 아침 식사: 오트밀 + 삶은 달걀 + 바나나 조합 추천
✅ 3. 당분, 인스턴트 식품 줄이기
▶ 감정기복을 악화시키는 주범
✅ 4. 수분 + 수면 + 햇빛 루틴 병행
▶ 햇빛은 세로토닌 생성, 수면은 감정조절과 직결
제안: 기분을 ‘먹는 것’부터 다시 살펴보세요
✔ 오늘 하루, 단백질을 충분히 챙기셨나요?
✔ 아침을 거르고 인스턴트 간식만 먹진 않으셨나요?
몸은 먹는 대로 만들어지고,
감정도 결국 **신경전달물질이라는 물질의 흐름**입니다.
갱년기 감정기복이 심하다면
**단백질 중심 식습관부터 점검해보세요.**
📜요약
갱년기 감정기복, 단백질이 영향을 준다?
✔ 단백질 부족 → 세로토닌 생성 저하
✔ 감정조절 어려움
✔ 예민함, 눈물, 짜증 증가
▶ 트립토판 풍부한 단백질 + 복합탄수화물 식단으로 감정 회복을 도와보세요!
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