갱년기 다이어트가 어려운 진짜 이유 3가지와 극복법
“예전엔 하루만 굶어도 빠지던 살이, 요즘은 왜 그대로일까?”
50대가 넘으면서 체중 감량이 너무 힘들어졌다는 말,
이제는 많은 분들이 공감하실 겁니다.
갱년기 다이어트는 단순한 식단 문제가 아닙니다.
오늘은 제가 겪고 공부하면서 정리한
**갱년기 다이어트가 유독 어려운 3가지 핵심 이유와 해결 방법**을 공유해보겠습니다.
문제: 갱년기 이후 살이 안 빠지는 이유는 뭘까?
다이어트를 하면 분명히 먹는 양도 줄었고, 운동도 시작했는데
체중은 그대로거나 오히려 증가하는 분들 많으시죠.
갱년기엔 체내 환경 자체가 달라지기 때문에
이전과 같은 방식으론 감량이 잘 되지 않습니다.
원인을 제대로 이해해야 방향을 잡을 수 있어요.
공감: “노력해도 안 빠지니까 더 지친다”
저도 처음엔 유튜브 다이어트 영상, 고강도 운동 따라 했습니다.
그런데 무릎 통증만 오고, 체중은 그대로…
한 달 넘게 변화가 없으니 의욕마저 사라지더라고요.
이때부터는 방향을 바꿔,
**갱년기 체질에 맞는 방식으로 접근**하기 시작했습니다.
해결: 갱년기 다이어트가 어려운 3가지 이유와 극복법
✅ 1. 호르몬 변화 → 지방 축적 증가
에스트로겐이 급격히 감소하면서
복부에 지방이 잘 쌓이고, 기존보다 더 빠지지 않는 체질로 바뀝니다.
▶ 해결법: 식물성 에스트로겐(콩, 석류, 연어 등) 섭취 + 걷기 중심 유산소
✅ 2. 기초대사량 감소
30대 이후 매년 1%씩 대사량이 감소하는데,
갱년기엔 급격히 줄어들어 같은 식사량도 지방으로 저장됩니다.
▶ 해결법: 단백질 섭취 늘리기(매끼 20~30g) + 근력 운동 병행
✅ 3. 근육량 감소 → 체지방률 증가
체중은 유지돼도 근육은 빠지고 지방만 늘어나는 상태가 흔합니다.
몸매가 무너지고, 허리둘레가 증가하는 대표적인 갱년기 증상입니다.
▶ 해결법: 1일 5,000보 이상 걷기 + 브릿지/플랭크 같은 코어운동
제안: 방향만 바꾸면 달라집니다
갱년기는 ‘이전 방식으로는 안 되는 시기’입니다.
대신 **호르몬, 근육, 식단**이라는 3가지 핵심만 잘 잡으면
생각보다 수월하게 감량이 가능합니다.
무엇보다 ‘왜 안 되는지’를 알고 나면
자신을 자책하지 않게 되고, 방법을 찾게 됩니다.
오늘부터 한 가지라도 실천해보세요.
내 몸을 이해하는 순간, 다이어트는 다시 시작됩니다.
📜 요약
갱년기 다이어트가 어려운 진짜 이유 3가지
✔ 에스트로겐 감소 → 복부 지방 증가
✔ 기초대사량 감소 → 같은 양 먹어도 살쪄
✔ 근육 소실 → 체지방률 증가
▶ 식물성에스트로겐 + 단백질 + 걷기 + 코어 운동이 답입니다!
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