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갱년기 다이어트를 망치는 ‘세 가지’ 잘못된 습관
🔶 Problem｜분명 다이어트를 하고 있는데, 왜 계속 실패할까?
“먹는 걸 줄였는데도 살이 안 빠져요.”
“오히려 살이 더 찌는 것 같아요…”
“다이어트가 점점 더 어렵게 느껴져요.”
갱년기 여성들이 다이어트를 하면서 흔히 겪는 이야기입니다.
하지만 문제는 ‘나이’가 아니라,
갱년기라는 특수한 시기에 맞지 않는 방식으로 다이어트를 하고 있다는 것입니다.
이 시기에 가장 위험한 건 **‘무리한 노력’이 아니라 ‘잘못된 습관’**입니다.
🔶 Agitation｜그대로 두면 오히려 살이 더 찝니다
갱년기 이후에는 호르몬 변화로 인해
몸이 지방을 더 잘 저장하고, 근육을 더 빨리 잃는 구조로 바뀝니다.
이때 다이어트에 실패하는 사람들은 대부분 아래와 같은 **‘3가지 함정’**에 빠져 있습니다.
✔ 잘못된 식단
✔ 잘못된 운동
✔ 잘못된 기준
이 세 가지는 다이어트 효과를 무력화시킬 뿐 아니라, 건강까지 해칠 수 있습니다.
🔶 Solution｜갱년기 다이어트를 망치는 대표적인 습관 3가지
✅ 1. 탄수화물 무조건 끊기
- 아예 밥, 빵, 떡, 과일까지 끊는 경우가 많습니다.
- 초기엔 체중이 줄지만, 근육까지 빠지고 기초대사량이 급감합니다.
- 탄수화물이 너무 적으면 **스트레스 호르몬(코르티솔)**이 증가 → 복부지방 ↑
✔ 대안: 정제 탄수화물은 줄이고, 현미·귀리·고구마 등 복합탄수화물로 대체
✅ 2. 유산소 운동만 과하게 하기
- 매일 걷기만 1시간씩, 런닝머신 위주 운동만 반복
- 유산소만 하면 근육이 줄고, 지방은 그대로일 수 있음
- 특히 근력 없이 유산소만 하면 요요 현상 가능성 증가
✔ 대안: 하루 20분 걷기 + 10분 복부 중심 근력운동 병행
✅ 3. 체중계 숫자만 집착하기
- 몸무게가 줄었다고 좋아했는데, 알고 보니 근육만 빠지고 지방은 그대로
- 매일 체중 재며 스트레스를 받으면 호르몬 불균형 심화
✔ 대안: 허리둘레, 옷 핏, 체지방률 등 체형 중심 변화를 기준으로 삼기
🔶 Offer｜다이어트는 ‘더하는 것’도 중요합니다
✔ 무조건 빼고, 줄이고, 끊는 다이어트는 오래가지 않습니다.
✔ 갱년기 다이어트는 ‘빼는 것’보다 ‘지키는 것’이 더 중요합니다.
✔ 특히 근육 유지, 수면의 질, 스트레스 관리가 체중보다 먼저입니다.
🔶 Narrowing Down｜이런 분들께 꼭 필요한 정보입니다
- 다이어트를 오래 했는데도 체중 변화가 거의 없는 분
- 유산소만 하는 운동 루틴에 갇혀 있는 분
- 숫자에만 집착해 마음까지 지쳐 있는 40~60대 여성
→ 지금까지 해온 방식, 잠시 멈추고 돌아볼 타이밍입니다.
🔶 Action｜‘빼기’보다 ‘바꾸기’를 시작하세요
오늘부터 다음 세 가지만 실천해보세요.
- 탄수화물 줄이되 완전히 끊지 않기
- 걷기 + 근력 루틴을 함께 만들기
- 몸무게보다 체형과 컨디션에 집중하기
갱년기 다이어트는
방법을 바꾸는 순간, 몸이 반응합니다.
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