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갱년기 다이어트를 망치는 ‘세 가지’ 잘못된 습관
🔶열심히 하는데 왜 계속 실패하는 걸까?
“식사량도 줄이고, 매일 걷기도 하는데 살이 안 빠져요.”
“조금 빠졌다가 금방 다시 찌고, 요요가 계속돼요.”
“운동도 열심히 하는데 피곤하기만 하고 몸이 더 무거워졌어요…”
갱년기 이후 다이어트를 하면서 이런 경험,
한 번쯤 해보셨을 겁니다.
하지만 그 이유는 의지가 약해서도, 나이 탓도 아닙니다.
문제는 모르는 사이에 반복되는 ‘잘못된 습관’ 때문입니다.
🔶 갱년기 체질 변화, 예전 방식으로는 절대 빠지지 않습니다
갱년기에는 다음과 같은 변화가 함께 나타납니다:
- ✅ 에스트로겐 감소 → 지방 축적 증가
- ✅ 기초대사량 하락 → 에너지 소모량 감소
- ✅ 근육량 감소 → 인슐린 저항성 증가
- ✅ 감정기복 → 폭식과 우울감 반복
✔ 이 상태에서 잘못된 습관을 유지하면 살은 더 찌고, 몸은 더 망가집니다.
🔶 갱년기 다이어트를 망치는 대표적인 습관 3가지
❌ 1. 무조건 굶기: 대사 파괴의 지름길
- 식사 횟수 줄이기, 아예 끼니 거르기
- 단기 체중 감량은 가능하지만, 기초대사량 감소 → 요요 + 근육 손실
✔ 해결법: 하루 3끼 규칙적인 섭취 + 단백질과 식이섬유 중심 식단
❌ 2. 저녁 늦게 먹기: 지방 저장 시간에 먹지 마세요
- 9시 이후 식사 → 혈당 스파이크 + 지방 축적 + 수면 방해
- 특히 탄수화물 위주 식단은 복부비만 원인
✔ 해결법: 저녁은 6시~7시 이전 / 단백질 + 채소 위주 식사
❌ 3. 걷기만 하기: 관절엔 좋지만 지방은 안 빠진다?
- 무릎 부담 적고 안전한 걷기지만,
근육 자극 부족 + 대사량 증가 미미 → 체지방 감량엔 한계
✔ 해결법: 브릿지, 플랭크, 스쿼트 등
관절 무리 없는 근력 자극 운동 병행 필수
🔶갱년기 다이어트는 ‘습관 재설계’에서 시작됩니다
✔ 잘못된 습관을 그대로 두고 식단만 바꾸면 효과 없습니다.
✔ 내 몸의 변화에 맞춰 식사-운동-수면 루틴을 재정비해야
지속 가능하고 요요 없는 건강한 감량이 가능합니다.
🔶 이런 분들께 추천합니다
- 다이어트를 몇 번 해도 실패하거나 요요가 반복되는 분
- 갱년기 이후 다이어트가 더 힘들어진 40~60대 여성
- 지금 살이 찐 게 체질이 된 것 같아 걱정인 분
→ 지금 내 다이어트를 ‘습관 리셋’부터 시작해보세요.
🔶 오늘 바로 바꿔야 할 3가지 루틴
- 끼니 거르지 말고 아침 단백질 섭취 시작
- 저녁은 가볍게 6시 이전 마무리
- 걷기만 하지 말고 매일 10분 브릿지 + 플랭크 실천
습관이 바뀌면 체질이 바뀌고,
체질이 바뀌면 체중도 바뀝니다.
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