갱년기 다이어트, ‘수면의 질’이 체중 감량을 결정한다

“잠을 제대로 못 자요.”
“새벽에 자주 깨고, 아침에 일어나도 개운하지 않아요.”
“요즘 따라 쉽게 살이 붙고 빠지지도 않네요…”

갱년기를 겪는 많은 여성들이 호소하는 문제입니다.
그런데 이 두 가지,
**‘수면 부족’과 ‘체중 증가’**는 사실 서로 깊이 연결돼 있는 문제라는 사실, 알고 계셨나요?

갱년기 다이어트가 잘 되지 않는 가장 큰 이유 중 하나는
바로 호르몬 변화로 인한 수면의 질 저하입니다.

수면 부족은 단순히 피로의 문제가 아닙니다.
잠을 못 자면, 우리 몸은 다이어트에 불리한 상태로 전환됩니다.

✔ 수면 부족 → 렙틴(포만 호르몬) 감소, 그렐린(식욕 호르몬) 증가
✔ 깊은 잠을 자지 못하면 → 코르티솔(스트레스 호르몬) 상승
✔ 야식 충동, 당기는 탄수화물 → 복부 지방 집중 축적

실제로 6시간 이하 수면을 지속한 사람은
같은 식단을 유지해도 복부지방이 더 늘어난다는 연구 결과도 있습니다.

탄수화물은 혈당을 급격히 올려 각성 상태를 유도할 수 있습니다.
특히 저녁 늦게 빵, 떡, 과일 등을 먹으면 수면의 질이 현저히 떨어집니다.

✔ 저녁 식사는 단백질+채소 위주,
✔ 과일은 오후 5시 이전 섭취 권장

✔ 자기 전 따뜻한 물에 마그네슘 한 포 섞어 마시는 것도 효과적

✔ 뇌가 ‘지금은 자야 할 시간’이라는 걸 학습하도록 유도

✔ 운동과 식단을 열심히 해도 살이 안 빠진다면
가장 먼저 체크할 건 수면의 질입니다.

✔ 밤에 7~8시간 제대로 자면,
그 자체로 지방 분해 + 식욕 억제 + 대사 활성 효과를 기대할 수 있습니다.

→ 오늘부터 ‘잠의 질’을 체중 관리의 기준으로 바꿔보세요.

잠이 깊어질수록, 살은 빠르게 반응합니다.
갱년기 다이어트의 핵심은 ‘열심히’보다 ‘바르게’입니다.

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