갱년기 이후, 체중은 그대로인데 체지방만 늘어나는 이유
“체중은 거의 안 늘었는데 몸이 무겁고 부해 보여요.”
“예전 옷이 맞긴 맞는데, 핏이 전혀 다릅니다.”
이런 현상, **갱년기 여성이라면 대부분 경험하셨을 겁니다.**
체중계 숫자는 비슷하지만, **체지방률은 올라가고 근육은 줄어드는 현상**—바로 근감소성 비만입니다.
오늘은 이 현상의 원인과 해결법을 알려드릴게요.
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문제: 체중보다 더 중요한 건 ‘구성비’
체중이 그대로라도 근육이 줄고 지방이 늘었다면 **몸의 밀도는 전혀 달라집니다.**
특히 갱년기 이후엔 **호르몬 변화 + 활동량 감소 + 단백질 섭취 부족**으로 인해 체중은 유지돼도 ‘체형’이 붕괴되기 시작합니다.
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공감: “거울 속 내 모습이 예전과 다릅니다”
저도 인바디를 측정하기 전까진 그냥 나잇살이라 생각했지만, 확인해보니 **체지방률 35%, 근육량 부족 진단**을 받았습니다.
이후 단백질 위주 식단과 걷기 + 근력 운동을 병행하면서 **체중 변화 없이도 체형은 다시 돌아왔습니다.**
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해결: 체중이 아닌 ‘체성분’을 관리하는 방법
✅ 1. 단백질 섭취 우선
▶ 근육 유지 = 대사 유지 ▶ 매끼 최소 20g 이상 목표
✅ 2. 하루 5,000보 이상 걷기 + 코어 운동
▶ 유산소와 근력운동 병행
✅ 3. 주기적 인바디 측정
▶ 체중보다 근육량, 체지방률을 체크
✅ 4. 수면과 스트레스 조절
▶ 코르티솔(스트레스 호르몬)은 지방 축적과 직결
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제안: 숫자보다 거울을 먼저 보세요
✔ 체중계 숫자가 중요한 게 아닙니다 ✔ 근육이 빠지면 몸의 라인이 무너지고, 지방이 늘면 건강 리스크도 높아집니다
오늘부터는 ‘몇 kg 뺐다’보다 **내 몸의 균형을 되찾는 것**에 집중해보세요.
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📜 요약
갱년기 이후, 체지방만 늘어나는 이유
✔ 근육 감소 → 대사량 저하 ✔ 지방 증가 → 체지방률 상승 ✔ 체중은 유지돼도 체형은 무너짐
▶ 체성분을 관리해야 진짜 다이어트입니다!
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