갱년기 체중증가, 진짜 원인은 이것!
“먹는 양은 줄었는데 살은 오히려 늘었어요.”
“복부만 볼록하게 나오고, 예전 체형이 아니에요.”
이런 경험, 40대 후반~50대 이후 여성이라면 공감하실 겁니다.
오늘은 갱년기 체중증가의 진짜 원인과
다시 체중을 줄이기 위한 핵심 포인트를 정리해드릴게요.
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문제: 이전과 같은 식습관이어도 살이 찌는 이유
갱년기는 여성호르몬 중 하나인 에스트로겐이 급격히 줄어드는 시기입니다.
이 호르몬은 단순히 생리 조절을 넘어서
지방 분포, 대사 속도, 감정 조절까지 광범위한 역할을 하죠.
그래서 갱년기 이후엔
기존의 식사 패턴을 유지해도 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀝니다.
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공감: "운동해도 체중이 안 줄고 더 지쳐요"
무작정 걷기만, 굶기만 하는 다이어트는 오히려 독이 됩니다.
갱년기 이후엔 **대사량이 줄어들고, 근육이 빠지기 때문에**
같은 방법으로는 효과가 없거나 요요가 심해지죠.
그리고 뱃살은 줄지 않고, 어깨와 팔만 빠지게 됩니다.
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해결: 갱년기 체중 증가, 3가지 핵심 원인과 대처법
✅ 1. 에스트로겐 감소 → 복부 지방 증가
▶ 체지방이 엉덩이 → 복부로 이동
▶ 복부비만 + 내장지방으로 이어져 체중 증가
✅ 2. 기초대사량 감소 → 같은 양 먹어도 살찜
▶ 근육이 줄면서 기초대사량이 떨어짐 ▶ 하루 섭취량이 같아도 지방으로 더 많이 저장
✅ 3. 감정 불안정 → 스트레스 폭식 증가
▶ 수면 부족, 기분 저하 → 단 음식·탄수화물 의존도 상승 ▶ 폭식 후 자책 → 악순환
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제안: 체중보다 ‘몸의 리듬’을 먼저 회복하세요
갱년기 체중감량은 숫자보다 **신진대사와 호르몬 균형 회복**이 먼저입니다.
✔ 단백질 중심 식사 (두부, 달걀, 닭가슴살 등)
✔ 하루 20~30분 걷기 + 주 2회 근력 운동
✔ 수면 리듬 맞추기 (밤 11시 이전 취침)
✔ 감정 폭식 방지를 위한 스트레스 완화 루틴
몸이 회복되면, 체중은 자연스럽게 따라옵니다.
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📜 요약
갱년기 체중 증가, 진짜 원인은?
✔ 에스트로겐 감소 → 복부지방 ✔ 대사 저하 → 같은 식사도 살로 ✔ 감정 기복 → 폭식 증가
▶ 체중보다 **몸의 리듬 회복**이 먼저입니다!
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