고양이자세, 갱년기 척추 유연성 되살리는 루틴
“하루 종일 허리가 뻐근하고, 몸이 잘 안 펴져요.” “아침에 일어날 때마다 찌뿌둥하고 움직이기 힘들어요.”
이런 증상, **척추 유연성과 근육 경직이 원인**일 수 있습니다.
특히 갱년기 이후 여성에게는 ‘고양이자세’가 정말 큰 도움이 됩니다.
오늘은 제가 매일 아침 실천하는 **고양이자세 루틴과 효과**를 알려드릴게요.
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문제: 갱년기 이후 척추 유연성이 급격히 떨어진다
갱년기에는 **근육과 인대가 경직되고**, 호르몬 변화로 인해 **관절 유연성도 떨어지기 시작**합니다.
특히 척추가 굳으면 목·어깨·허리 통증, 심하면 소화불량까지 연결될 수 있죠.
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공감: “운동은 너무 힘들고, 쉬운 동작 없을까요?”
저도 처음엔 근력운동은 버겁고, 스트레칭도 어떻게 해야 할지 몰랐습니다.
그때 유튜브에서 **‘고양이자세’를 알게 되었고, 단 1분만 따라 해도 허리가 시원해지는 걸 느꼈어요.
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해결: 고양이자세 효과와 실천 방법
✅ 1. 척추 유연성 회복
▶ 등을 위아래로 움직이며 척추 관절을 자극
✅ 2. 요통 완화
▶ 허리 근육 긴장을 줄이고, 혈류 개선
✅ 3. 복부 자극 및 소화 개선
▶ 복부 안쪽 장기를 마사지하듯 자극
✅ 4. 자율신경 안정
▶ 천천히 호흡하며 동작을 반복하면 긴장 완화
✅ 5. 자세 교정
▶ 구부정한 허리, 앞으로 말린 어깨 정렬에 도움
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제안: 아침 2분, 고양이자세부터 시작하세요
✔ 바닥에 무릎 꿇고, 손바닥을 짚은 자세에서 시작 ✔ 숨을 들이쉬며 척추를 내리고, 내쉬며 척추를 둥글게 말기 ✔ 1세트 10회 반복 (2분 이내 완성)
몸이 굳어가는 걸 멈추고 싶다면, **고양이자세가 가장 쉬운 첫걸음**이 될 수 있습니다.
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📜 요약
갱년기 척추 유연성을 되살리는 고양이자세 루틴
✔ 척추 자극 → 유연성 회복 ✔ 요통 완화 ✔ 자세 교정 ✔ 복부 자극 및 자율신경 안정
▶ 하루 2분, 아침 루틴으로 실천해보세요!
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