근력 운동 없이 살 뺀 사람의 최후
“식단만으로 5kg 감량했어요!”
그런데 몇 주 지나니 더 피곤하고, 체형도 이상해졌습니다.
혹시 여러분도 운동 없이 식단만으로 살을 뺐다면, 반드시 읽어보셔야 합니다.
오늘은 근력 운동 없이 감량했을 때 생기는 문제점과 **근육을 지키며 건강하게 빼는 방법**을 알려드릴게요.
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문제: 체중이 줄어도 근육이 함께 빠진다
단기간 급격한 다이어트는 **체지방보다 근육이 먼저 빠지기 쉽습니다.**
특히 50대 이후에는 **근육 회복 속도도 느리기 때문에**, 한 번 빠진 근육은 쉽게 돌아오지 않습니다.
그 결과, **체형은 무너지고 요요는 더 심해지는 악순환**이 시작됩니다.
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공감: “체중은 줄었는데, 바디라인이 더 나빠졌어요”
저도 식단만 조절해 4kg을 뺀 적이 있습니다.
그런데 살은 빠졌는데 얼굴이 더 피곤해 보이고, 엉덩이는 처지고, 허벅지는 휘청였죠.
인바디로 확인해보니 **근육량이 확 줄어 있었고, 기초대사량도 바닥**이었습니다.
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해결: 근육을 지키며 감량하는 4가지 방법
✅ 1. 단백질 섭취는 체중 1kg당 1~1.2g 이상
▶ 근육 유지에 필수, 특히 아침 식사에 단백질 필수
✅ 2. 주 2~3회 근력 루틴 병행
▶ 스쿼트, 브릿지, 플랭크만으로도 충분
✅ 3. 걷기만으론 부족하다
▶ 유산소+근력 병행이 진짜 대사 상승 루틴
✅ 4. 체중보다 인바디 수치 확인
▶ 체중 유지되더라도 근육 증가 + 체지방 감소 가능
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제안: 숫자보다 체형, 라인을 봐야 합니다
✔ 빠지는 속도보다 **빠지는 질**이 중요합니다 ✔ 근육이 빠지면 체형은 망가지고, 대사는 줄어듭니다
건강하게, 예쁘게, 오래 유지하고 싶다면 **오늘부터 10분 근력 루틴**, 함께 시작해보세요.
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📜 요약
근력 운동 없이 살 뺀 사람의 최후
✔ 근육 손실 → 기초대사량 저하 ✔ 체형 무너짐 ✔ 요요 발생 ↑
▶ 다이어트 성공 = 근육 지키기부터!
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