근육량 감소, 갱년기 다이어트의 숨은 복병
“운동해도 살이 안 빠져요.” “살이 빠지긴 하는데, 몸매가 축 처졌어요.”
갱년기 이후 다이어트를 어렵게 만드는 가장 큰 요인은 바로 ‘근육량 감소’입니다.
오늘은 왜 근육이 중요한지, 근육을 지키는 실전 전략까지 정리해 드릴게요.
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문제: 체중은 줄어도 체지방률은 줄지 않는다
50대 이후에는 **운동량 부족 + 호르몬 변화**로 인해 근육이 빠르게 줄어들게 됩니다.
문제는, 체중이 줄어도 이게 **근육 손실이라면** 오히려 기초대사량은 더 떨어지고 요요도 심해진다는 사실입니다.
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공감: “전보다 덜 먹는데, 살은 더 찌는 느낌이에요”
이것이 바로 근손실 → 대사량 저하 → 지방 축적이라는 악순환입니다.
특히 복부에 지방이 몰리고, 어깨와 팔, 엉덩이는 축 처지는 체형으로 바뀌게 되죠.
**근육이 줄면 다이어트 자체가 어려워집니다.**
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해결: 갱년기 근육량 감소, 이렇게 막으세요
✅ 1. 단백질 충분히 섭취하기
▶ 하루 1kg당 1~1.2g 단백질 필요 (예: 60kg → 60~72g)
▶ 매끼 20g 이상으로 분산 섭취
✅ 2. 걷기 + 근력 운동 병행
▶ 걷기만으로는 근육 유지가 어렵습니다 ▶ 플랭크, 스쿼트, 브릿지 자세 추천
✅ 3. 수면 + 스트레스 관리
▶ 수면 부족, 만성 스트레스는 근육 회복을 방해합니다
▶ 수면은 근육 생성의 핵심입니다
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제안: 살을 빼는 게 아니라, 근육을 지키는 것부터
✔ 근육은 다이어트의 '엔진'입니다 ✔ 빠지면 대사가 꺼지고, 살은 더 찝니다
갱년기 이후의 다이어트는
**체중보다 근육 중심으로 설계**해야 성공합니다.
지금 체중계 숫자에만 신경 쓰고 있다면, 오늘부터는 근력 루틴도 함께 실천해보세요.
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📜 요약
✔ 근육 빠지면 살은 더 잘 찐다 ✔ 단백질 충분히 ✔ 걷기 + 근력 루틴 ✔ 수면·스트레스까지 함께 관리
▶ 갱년기 다이어트, ‘근육 지키기’가 핵심입니다.
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