다이어트 중 변비가 생기는 이유와 해결법
“식사량을 줄이니 변비가 심해졌어요.”
“며칠째 화장실을 못 가서 더부룩하고 살도 안 빠져요.”
다이어트 중 흔하게 겪는 **장 문제, 특히 변비**, 체중 감량에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
오늘은 다이어트 중 변비가 생기는 이유 5가지와 해결 루틴을 소개합니다.
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문제: 음식량이 줄면 장운동도 줄어든다
음식 섭취가 줄면 **장으로 들어가는 자극도 감소**합니다.
특히 식이섬유, 수분, 지방이 부족하면 **배변을 위한 부피와 윤활 작용이 모두 떨어지게 됩니다.**
그 결과, **장 활동이 느려지고 변비로 이어지는 것**입니다.
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공감: “식단은 잘 지키는데 속이 불편해요”
저도 다이어트 중 식단에 집중하다가 ✔ 화장실 주기가 길어지고 ✔ 아랫배가 불편하며 ✔ 체중도 더디게 빠지는 현상을 겪었습니다.
**변비를 해결하니 감량도 다시 시작**되었어요!
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해결: 다이어트 변비의 원인 5가지
✅ 1. 식이섬유 섭취 부족
▶ 야채, 통곡물, 과일 부족 → 배변량 감소
✅ 2. 수분 섭취 부족
▶ 대변 건조 → 배출 어려움
✅ 3. 지방 섭취 회피
▶ 윤활 작용 부족 → 장 통과 지연
✅ 4. 단백질 과다 집중
▶ 육류 중심 식단 → 장내 유해균 증가
✅ 5. 장운동 유도 자극 부족
▶ 걷기 등 활동량 부족 → 장 움직임 감소
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제안: 장이 편해야 살도 빠진다
✔ 매끼 채소 2가지 이상 섭취 ✔ 물은 하루 1.5~2L (공복 시 따뜻한 물 추천) ✔ 올리브오일, 견과류 등 좋은 지방 포함 ✔ 아침 공복 걷기 10분 ✔ 필요 시 유산균 or 식이섬유 보충제 활용
**장은 내 몸의 ‘배출 기관’입니다.** 막히면 살도, 기분도, 건강도 정체됩니다.
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📜 요약
다이어트 중 변비 생기는 이유
✔ 식이섬유 부족 ✔ 수분 부족 ✔ 지방 회피 ✔ 활동량 저하 ✔ 단백질 과다 집중
▶ 장이 뚫려야 체중도 줄어듭니다!
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