다이어트 중 생기는 불면증, 진짜 원인과 해결법

다이어트 중 생기는 불면증, 진짜 원인과 해결법

“다이어트 시작하고 잠이 안 와요.”
“자다가 자꾸 깨고, 새벽에 더 허기져요.”

감량 중 불면 증상이 생기는 건 드문 일이 아닙니다.
**식단 조절과 호르몬 변화**가 수면에 영향을 주기 때문이죠.

오늘은 다이어트 중 불면증이 생기는 원인 5가지와 회복 루틴을 알려드릴게요.

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문제: 수면 부족은 감량을 가로막는 강력한 요인

수면은 체중 조절의 핵심입니다.
**수면이 부족하면 스트레스 호르몬(코르티솔)**이 상승하고, **식욕 자극 호르몬(그렐린)**도 함께 증가하게 됩니다.

그 결과, 다이어트 중 잠을 못 자면 살이 빠지기는커녕 폭식·체중 증가로 이어질 수 있습니다.

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공감: “잠 못 자고, 새벽에 간식이 당겨요”

저도 다이어트 초기에 ✔ 자다가 허기져서 깨어나고 ✔ 단 음식 생각이 끊이지 않으며 ✔ 수면의 질이 급격히 나빠졌던 경험이 있어요.

그런데 **수면 루틴과 영양 밸런스**를 회복하니 다시 숙면과 감량 리듬이 돌아왔습니다.

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해결: 다이어트 중 불면증의 주요 원인 5가지

✅ 1. 탄수화물 과도 제한
▶ 세로토닌 부족 → 멜라토닌 생성 저하

✅ 2. 단백질 부족
▶ 수면 유도 호르몬의 재료 부족

✅ 3. 식사 시간 불규칙
▶ 공복 수면 → 각성 상태 유지

✅ 4. 카페인 섭취 과다
▶ 다이어트용 커피, 녹차 등도 원인

✅ 5. 수분 부족
▶ 자율신경 불균형 → 수면 리듬 깨짐

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제안: 수면과 감량을 동시에 잡는 루틴

✔ 저녁 식사에 복합 탄수 + 단백질 소량 포함 ✔ 오후 4시 이후 카페인 줄이기 ✔ 자기 전 1시간, 스마트폰 대신 조용한 루틴 ✔ 라벤더·캐모마일 허브티 섭취 ✔ 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기

**다이어트 성공의 50%는 ‘숙면’이 결정합니다.** 수면을 바꾸면 몸도, 체중도 바뀝니다.

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📜 요약

다이어트 중 불면증의 원인

✔ 탄수화물·단백질 부족 ✔ 공복 수면 ✔ 카페인 과다 ✔ 식사/수면 루틴 깨짐

▶ 잠 못 자면 살도 빠지지 않습니다. 수면부터 회복하세요!

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