단백질 부족하면 생기는 갱년기 증상 5가지
“식사는 잘 하는데도 피곤하고, 살도 잘 안 빠져요.” “요즘 따라 근육이 줄고, 몸이 처지는 느낌이에요.”
혹시 식단에서 단백질이 부족하지 않으신가요?
특히 갱년기 이후엔 단백질 섭취가 부족하면 몸 전체 기능이 무너질 수 있습니다.
오늘은 단백질 부족 시 나타나는 갱년기 여성의 대표 증상 5가지를 알려드릴게요.
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문제: 갱년기엔 단백질이 더 필요한 시기
갱년기 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 **근육량과 대사량이 동시에 저하**됩니다.
이 시기에 단백질이 부족하면 **회복력 저하 + 체형 변화 + 노화 가속**이라는 3중고에 시달리게 됩니다.
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공감: “잘 먹고 있는데도 왜 이럴까요?”
밥은 먹고 있는데도 살은 찌고 근육은 빠지고,
피부는 푸석해지고, 기력도 줄어들고 있다면 그것은 **양보다 ‘질’의 문제**, 바로 단백질 결핍일 수 있습니다.
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해결: 단백질 부족 시 나타나는 증상 5가지
✅ 1. 근육 감소 → 체형 무너짐
▶ 엉덩이 처짐, 허벅지 잔살, 복부 이완 등
✅ 2. 만성 피로
▶ 충분히 자도 피곤하고 무기력한 상태 지속
✅ 3. 피부 탄력 저하
▶ 단백질 부족은 피부 재생력 저하로 이어짐
✅ 4. 감정 기복 심화
▶ 단백질 부족 → 신경전달물질 합성 감소 → 우울감 상승
✅ 5. 체중은 유지돼도 체지방 증가
▶ 체중은 비슷해도 지방비율은 증가하며 복부비만 유발
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제안: 갱년기엔 ‘칼로리’보다 ‘단백질’을 챙기세요
✔ 하루 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질 필요 (예: 60kg → 60~72g)
✔ 매끼 단백질 20g 이상, 아침 식사부터 단백질 위주로
단백질 섭취를 늘린 이후 저는 ✔ 피로감 ↓ ✔ 뱃살 ↓ ✔ 피부 상태 개선 ✔ 활력 회복까지 경험했습니다.
**지금 먹고 있는 음식, 단백질이 충분한지 확인해보세요.**
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📜 요약
갱년기 단백질 부족 증상 5가지
✔ 근육 감소 ✔ 만성 피로 ✔ 피부 노화 ✔ 감정 기복 ✔ 체지방 증가
▶ 살이 안 빠지는 게 아니라, 단백질이 부족한 걸 수 있어요!
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