단백질 챙겨 먹었는데도 살이 안 빠지는 이유
“단백질 위주로 식사하고 있어요.”
“닭가슴살, 두부 다 챙기는데 왜 변화가 없을까요?”
다이어트에 좋은 단백질,
잘 먹어도 체중이 줄지 않는 이유는 따로 있습니다.
오늘은 단백질 섭취에도 불구하고
살이 빠지지 않는 5가지 이유와 해결법을 알려드릴게요.
문제: 단백질을 먹어도 ‘활용’되지 않으면 소용없다
단백질은 대사 촉진, 근육 유지에 필수지만
**섭취량만큼 흡수되지 않으면**
그대로 ‘열량’으로 저장될 수도 있습니다.
특히 **소화력 저하, 잘못된 식단 구성, 수면 부족**이 겹치면
단백질이 지방처럼 작용할 수도 있습니다.
공감: “두부도 먹고, 삶은 달걀도 매일 먹는데요”
저도 한동안 단백질 중심 식단을 실천했지만
**간식은 그대로, 수면 부족, 운동은 거의 없음**.
그 결과, 체중은 줄지 않고 뱃살만 늘고 있었어요.
알고 보니 문제는 **‘단백질만’ 먹는 단조로운 방식**이었습니다.
해결: 단백질 먹어도 살 안 빠지는 5가지 이유
✅ 1. 식단이 단백질에만 치우쳐 있음
▶ 채소·지방·탄수화물 균형 부족 → 대사 불균형 유발
✅ 2. 근력 운동 없이 섭취만 하는 경우
▶ 사용되지 않은 단백질 → 에너지 or 체지방으로 저장
✅ 3. 간식·야식으로 총섭취 열량이 많음
▶ 단백질은 챙겨도, 전체 열량은 과잉일 수 있음
✅ 4. 수면 부족 or 수분 부족
▶ 회복 & 대사기능 저하로 감량 정체
✅ 5. 위장 기능 저하로 흡수율 저하
▶ 50대 이후 위산 분비 감소 → 단백질 소화력 약화
제안: 단백질만이 아니라 ‘활용 구조’를 바꿔야 한다
✔ 균형잡힌 한 끼: 단백질 + 채소 + 좋은 지방 + 복합탄수
✔ 근력 운동 병행: 브릿지·플랭크부터
✔ 하루 1.5L 이상 수분 섭취
✔ 야식, 단 음식 줄이기
단백질은 ‘먹는 것’보다
**‘사용할 수 있도록 설계하는 것’이 더 중요합니다.**
📜요약
단백질 먹어도 살 안 빠지는 5가지 이유
✔ 식단 불균형
✔ 운동 부족
✔ 열량 과다
✔ 수면/수분 부족
✔ 흡수율 저하
▶ 단백질은 '활용 루틴'이 함께해야 효과가 있습니다!
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