유산소 운동만 하면 안 되는 이유
“매일 1시간씩 걷는데 왜 살이 안 빠지죠?”
“헬스장 러닝머신만 꾸준히 탔는데, 체형이 더 퍼졌어요…”
운동을 열심히 했는데도 살이 빠지지 않는 이유,
그 해답은 바로 근력 운동의 부재에 있습니다.
오늘은 **유산소만으로 다이어트가 안 되는 이유와 해결법**을 알려드릴게요.
문제: 유산소만 하면 근육은 빠지고 지방은 남는다
유산소 운동은 **지방을 연소**시키는 데 도움이 됩니다.
그러나 단독으로만 하면 **근육까지 소모**되며
오히려 기초대사량이 낮아지는 부작용이 생깁니다.
결국 체중은 줄어도
**살은 쉽게 찌고, 몸매는 처지는 결과**를 맞게 됩니다.
공감: “운동했는데 몸이 더 축 처졌어요”
저도 처음엔 유산소만 열심히 했습니다.
러닝머신 1시간, 빠르게 걷기 1만 보…
그런데 어느 순간 체중은 줄었는데,
팔, 허벅지, 엉덩이 근육이 빠져서 탄력이 사라졌어요.
바로 그때부터 근력 운동을 병행하기 시작했죠.
해결: 유산소+근력 병행이 답입니다
✅ 1. 유산소만 하면 기초대사량이 낮아진다
▶ 근육 손실로 인해 지방이 더 잘 붙는 체질로 바뀜
✅ 2. 근력 운동이 지방을 더 잘 태운다
▶ 근육 1kg은 지방보다 3배 이상 칼로리 소모가 큼
✅ 3. 병행 시 효과 극대화
▶ 유산소 30분 + 근력 20분 루틴 추천
▶ 플랭크, 스쿼트, 브릿지 자세부터 시작 가능
제안: ‘빠지는 몸’보다 ‘탄탄한 몸’이 목표여야 한다
✔ 걷기만으로 부족합니다
✔ 근육량이 있어야 요요도 방지됩니다
갱년기 이후엔 특히 근육 유지가 핵심입니다.
오늘부터 **1일 1동작 근력 루틴**을 병행해보세요.
단 10분만으로도 몸이 탄탄해지는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.
📜 요약
유산소 운동만 하면 안 되는 이유!
✔ 근육 손실 → 대사량 저하
✔ 요요 가능성 ↑
✔ 탄력 없는 체형
▶ 유산소 + 근력 병행이 진짜 다이어트입니다.
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