탄수화물 너무 줄이면 생기는 문제

탄수화물 너무 줄이면 생기는 문제

“다이어트 하려면 탄수화물부터 끊어야 한다던데…”
그런데 막상 줄이고 나니 어지럽고 무기력하고, 잠도 잘 안 옵니다.

특히 갱년기 이후 여성에게는
**탄수화물 극단 제한이 오히려 독이 될 수 있습니다.**
오늘은 탄수화물을 너무 줄였을 때 생기는 문제와
균형 잡힌 탄수화물 섭취법을 소개합니다.

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문제: 탄수화물 부족이 건강을 망칠 수 있다?

탄수화물은 체지방의 원인이라며 무조건 줄이는 경우가 많습니다.
하지만 탄수화물은 두뇌와 신경계의 주요 에너지원입니다.

갱년기 이후 에너지 대사가 불안정한 시기에는
탄수화물 부족이 곧 무기력, 집중력 저하, 호르몬 불균형으로 이어질 수 있어요.

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공감: “하루 종일 멍하고 손발이 차가워요”

저도 처음엔 저탄수화물 다이어트를 무작정 시작했습니다.
그런데 아침에 일어나기도 힘들고, 밤엔 잠도 안 왔어요.
뇌가 제대로 기능하지 않는 느낌이었죠.

알고 보니 **탄수화물이 부족하면 코르티솔이 증가하고**,
**근육까지 분해되는 부작용**이 발생하더라고요.

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해결: 탄수화물 부족 시 나타나는 주요 증상 5가지

✅ 1. 집중력 저하 및 기억력 감퇴
▶ 뇌는 탄수화물에서 나온 포도당만을 주요 연료로 사용합니다.

✅ 2. 기초대사량 저하
▶ 탄수화물이 부족하면 근육까지 에너지로 써버리며, 대사량이 더 떨어집니다.

✅ 3. 수면 장애
▶ 밤에 쉽게 잠이 들지 않고, 깊은 수면을 유지하기 어려워집니다.

✅ 4. 스트레스 호르몬 증가
▶ 코르티솔 분비 증가로 인해 복부지방이 쉽게 쌓입니다.

✅ 5. 장 기능 저하 및 변비
▶ 섬유질과 함께 섭취되는 복합 탄수화물이 부족해지면 장 건강도 악화됩니다.

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제안: 탄수화물은 줄이되, ‘똑똑하게’ 섭취해야 합니다

완전히 끊는 것이 아니라, **좋은 탄수화물로 바꾸는 것**이 핵심입니다.

✔ 백미 → 현미, 귀리 ✔ 밀가루 → 고구마, 바나나 ✔ 흰빵 → 통밀빵, 오트밀

하루 100~130g의 복합 탄수화물은
뇌 기능과 기초대사 유지에 꼭 필요합니다.
무작정 줄이지 마세요!

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📜  요약

탄수화물 너무 줄이면 생기는 문제 TOP 5

✔ 뇌 에너지 고갈 → 집중력 저하 ✔ 대사 저하 → 살 더 안 빠짐 ✔ 수면장애 ✔ 스트레스 증가 ✔ 장 기능 저하

▶ 줄이는 게 아니라 ‘바꾸는’ 것이 해답입니다!

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