하루 5,000보 걷기, 30일 실천 기록
“헬스장도 어렵고, 홈트도 오래 못 하겠고…”
그래서 시작한 **하루 5,000보 걷기 챌린지.**
결론부터 말하자면, **몸도 마음도 정말 달라졌습니다.** 오늘은 ‘걷기’만으로 달라진 30일간의 변화를 기록합니다.
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문제: 앉아서 일하는 시간이 너무 길다
하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인으로서 운동 부족이 점점 체형, 체중, 심지어 기분까지 무너뜨렸습니다.
뭔가 해야겠다는 생각은 있었지만 피로하고 귀찮고, 큰 결심이 필요했죠.
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공감: “다이어트는 부담스럽고, 걷기는 쉬워 보였다”
그래서 시작했습니다.
**아침 10분 + 점심 10분 + 저녁 20분 걷기.**
별거 아닌 것 같지만, 이 루틴이 쌓이니 변화가 시작됐습니다.
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해결: 30일 동안 매일 5,000보 걷고 나서 생긴 변화
✅ 1. 체중 2.1kg 감소
▶ 특별한 식단 없이도 활동량 증가만으로 감량
✅ 2. 허리둘레 3cm 줄어듦
▶ 복부가 탄탄해지고 바지핏 달라짐
✅ 3. 스트레스 ↓, 수면 질 ↑
▶ 걷는 시간이 생각 정리 시간이 됨
✅ 4. 혈당 수치 개선
▶ 당검사 수치가 정상이 됨 (공복혈당 103 → 92)
✅ 5. 일상 루틴에 대한 자신감 생김
▶ ‘운동도 나에게 맞는 방식이 있다’는 확신
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제안: 걷기, 진짜 만만하지만 강력합니다
✔ 무릎 관절 부담 거의 없음 ✔ 장비 필요 없음 ✔ 누구나 시작 가능
**중요한 건 속도도, 거리도 아닌 ‘지속성’**이라는 걸 배웠어요.
하루 5,000보는 약 40~50분이면 충분하고, 15분 3세트로 나눠도 괜찮아요.
**지금도 계속 걷고 있고, 이 루틴은 이제 습관이 되었습니다.**
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📜 요약
하루 5,000보 걷기 30일 후기
✔ 체중 감소 ✔ 허리둘레 줄어듦 ✔ 스트레스 ↓ ✔ 수면 질 ↑ ✔ 혈당 개선
▶ 걷기, 가장 현실적이고 효과적인 다이어트입니다!
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