반응형
호르몬 교란 음식, 갱년기 다이어트에 독이 됩니다
🔶먹는 건 줄였는데 왜 계속 살이 찔까?
“저녁은 샐러드로 먹고, 탄수화물도 줄였어요.”
“군것질도 끊었는데 체중은 그대로예요.”
“피곤하고 부은 느낌이 계속되고, 생리도 들쭉날쭉해요…”
갱년기 여성의 다이어트가 힘든 이유 중 하나는
호르몬의 급격한 변화입니다.
그런데 이 호르몬을 더 망가뜨리는 원인이 바로,
매일 습관처럼 먹는 **'호르몬 교란 음식'**일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
🔶 호르몬을 무너뜨리는 음식, 지방보다 더 무섭습니다
‘호르몬 교란 음식’은
내분비계를 혼란스럽게 만드는 환경호르몬 또는 식품첨가물 등을 뜻하며,
대표적으로 아래와 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
- ✅ 에스트로겐 불균형 → 체중 증가, 생리 불순
- ✅ 갑상선 기능 저하 → 대사량 감소, 무기력
- ✅ 인슐린 저항성 증가 → 복부비만, 식욕 폭발
- ✅ 피부 트러블, 수면 장애, 감정 기복
✔ 특히 갱년기 이후엔 호르몬 자체가 줄기 때문에
조금만 교란돼도 몸이 예민하게 반응합니다.
🔶 갱년기 여성이 피해야 할 대표적 호르몬 교란 음식
✅ 1. 가공육류 (햄, 소시지, 베이컨)
- 방부제·착색료·질산염 다량 포함
- 에스트로겐을 교란시키고 체내 염증 유발
✔ 팁: 단백질 보충은 계란, 닭가슴살, 두부로 대체하세요
✅ 2. 당분이 많은 빵, 디저트, 시리얼
- 고혈당 식품은 인슐린 과다 분비 유발
- 혈당 스파이크가 반복되면 복부 지방 집중 축적
✔ 팁: 아침 식사는 통곡물, 견과류, 채소로 구성하세요
✅ 3. 식물성 기름 튀김 음식
- 포화지방, 트랜스지방은 지방세포 내 염증 유발
- 호르몬 수용체 기능까지 저해됨
✔ 팁: 튀김은 줄이고, 참기름·올리브유 소량 사용으로 전환
✅ 4. 플라스틱 용기 조리 음식
- BPA(비스페놀A)는 대표적인 환경호르몬
- 전자레인지 사용 시 화학물질이 음식에 스며들 위험
✔ 팁: 유리·스테인리스 용기 사용, 종이랩 활용
✅ 5. 무심코 마시는 단맛 음료
- 액상과당, 인공감미료는 간과 호르몬 시스템에 부담
- 단맛에 익숙해지면 식욕 조절력 저하
✔ 팁: 음료는 물, 보리차, 루이보스차 등으로 대체
🔶 다이어트 전, 식단 속 호르몬 방해꾼부터 제거하세요
✔ 먹는 양보다 먹는 내용이 더 중요합니다.
✔ 똑같이 1,200kcal라도
호르몬을 살리는 식단과 망가뜨리는 식단은 전혀 다릅니다.
🔶 이런 분들께 꼭 필요합니다
- 식사량은 줄었는데 체중이 줄지 않는 갱년기 여성
- 평소 소시지·햄·디저트·시리얼을 자주 드시는 분
- 피로감, 생리 불순, 체형 변화가 동시에 나타나는 분
→ “먹는 음식이 몸의 밸런스를 무너뜨리고 있지 않은지 점검해보세요.”
🔶 오늘부터 실천할 3가지
- 가공식품 섭취 줄이기
- 유리 용기로 전자레인지 음식 데우기
- 매 끼니에 채소 + 통곡물 + 건강한 단백질 구성하기
호르몬을 살리면, 체중은 자연스럽게 반응합니다.
반응형