무릎 강화 스트레칭1 무릎 관절 건강 지키는 최고의 운동 5가지 무릎 강화 운동 1: 의자 스쿼트 (튼튼한 무릎 만들기!)의자 스쿼트는 무릎에 부담을 최소화하면서도 허벅지와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어줍니다. 특히 시니어 분들이 일상생활에서 무릎을 안정적으로 사용할 수 있도록 돕는 최고의 운동입니다.운동 방법의자를 등지고 서서 발을 어깨너비로 벌립니다.양팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡습니다.엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 의자에 앉았다 일어납니다.하루 10~15회, 2세트 반복하세요.운동 효과- 허벅지 근력 강화- 무릎 관절 보호- 넘어짐 예방무릎 강화 운동 2: 종아리 들기 (간단하지만 강력해요!)종아리 근육을 키우면 무릎에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 매일 꾸준히 하면 걷기가 훨씬 가벼워집니다.운동 방법벽이나 의자를 잡고 발뒤꿈치를 천천히 들어올립니다.최대한 높.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
