전체 글270 갱년기 여성 대상 하루 단백질 섭취 가이드북 갱년기 여성 대상 하루 단백질 섭취 가이드북“요즘 따라 근육도 빠지고 체력도 떨어지는 것 같아요.” 50대에 접어든 뒤로, 저는 정말 쉽게 피로를 느끼고 기초 체력마저 눈에 띄게 떨어졌습니다. 예전엔 조금만 운동해도 탄력이 붙었는데, 요즘은 하루만 걸어도 이틀을 쉬어야 할 정도로 지치더군요.그런 제게 영양사 한 분이 물으셨습니다. “혹시 하루에 단백질 얼마나 드세요?” 그 질문을 들은 순간, 머리를 한 대 맞은 듯 했습니다. 생각해보면 하루 세끼를 먹으면서도 단백질이 뭔지, 얼만큼 먹는 게 좋은지 제대로 몰랐던 거죠.단백질 부족이 불러오는 갱년기 증상갱년기는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적 변화가 찾아오는 시기입니다. 근육량 감소, 기초대사량 저하, 골다공증 위험 증가 등 모두 단백질 섭취 부족과 관련.. 2025. 5. 22. 갱년기 여성 대상 탄수화물 대체 식단 자료집 갱년기 여성 대상 탄수화물 대체 식단 자료집다이어트를 할 때 가장 힘든 건 단연코 ‘배고픔’입니다. 특히 50대 이후, 갱년기를 지나면서 체중은 늘고 식욕 조절은 더 어려워졌죠. 저는 저탄고지 식단을 시작하면서 가장 큰 벽이 '탄수화물의 유혹'이었습니다.하지만 탄수화물 없이도 충분히 포만감을 느끼며 건강하게 하루를 보낼 수 있는 식재료들을 직접 찾아 실천해보니, 이제는 ‘배고픔’이 아닌 ‘가벼움’으로 하루를 시작할 수 있게 되었어요.왜 탄수화물을 줄여야 할까?탄수화물은 빠르게 혈당을 올리고 인슐린 분비를 촉진해 결과적으로 더 많은 지방을 저장하게 만듭니다. 갱년기 이후 대사 기능이 떨어진 여성에게는 특히 치명적이죠.이제부터 소개할 식재료들은 탄수화물은 낮지만, 포만감은 높고, 영양은 풍부한 진짜 다이어트.. 2025. 5. 22. 갱년기 여성 대상 호르몬 밸런스 식단 실천표 갱년기 여성 대상 호르몬 밸런스 식단 실천표“아무리 굶어도 살이 안 빠지더라고요.”제가 처음 갱년기 체중 때문에 고민을 시작했을 때 가장 먼저 든 생각입니다.젊었을 때는 조금만 먹어도 체중이 쭉쭉 내려갔는데, 50이 넘으니 배는 점점 나오고, 체중은 그대로더군요.운동을 해도 숨만 차고 땀만 나지, 살은 전혀 빠지지 않았어요.🔶 문제: 굶는 다이어트는 갱년기 여성에게 오히려 독입니다그때 알게 된 사실 하나. 에스트로겐 감소가 체중 증가와 직결된다는 겁니다.갱년기에 접어들면서 호르몬 균형이 무너지면 지방이 복부에 집중되고, 기초대사량은 급감하더군요.결국 저는 굶는 다이어트가 아닌, 호르몬 균형과 대사 기능을 살리는 식단 루틴을 선택하기로 했습니다.솔직히 처음엔 반신반의했지만, 지금은 정말 저 같은 분들께 .. 2025. 5. 22. 💊공복 복용 금지 약물 목록 및 복약 수칙 정리표 3년AS 독일산PC 캐리어 폴리카보네이트 알루미늄프레임 여행용캐리어 20인치 24인치 28인치 중대형현재 별점 4.7점, 리뷰 1538개를 가진 3년AS 독일산PC 캐리어 폴리카보네이트 알루미늄프레임 여행용캐리어 20인치 24인치 28인치 중대형 캐리어! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 캐리어 제품들을www.coupang.com 💊공복 복용 금지 약물 목록 및 복약 수칙 정리표 “그 약 공복에 드신 거 맞으세요?”아침에 약을 먹고 난 뒤 심한 복통과 구토 증상으로 병원에 갔을 때,약사 선생님이 이렇게 물으셨습니다.저는 몰랐어요. 빈속에 먹으면 안 되는 약이 있다는 걸요.심지어 그 중 하나는 매일 먹던 약이었습니다.건강해지려고 먹은 약인데, 오히려 탈이 났습니다평소 위장이 약한 편이긴 했지만, 아침엔 .. 2025. 5. 22. 😓 호르몬성 턱드름 원인 및 생활 습관 관리법 정리 3년AS 독일산PC 캐리어 폴리카보네이트 알루미늄프레임 여행용캐리어 20인치 24인치 28인치 중대형현재 별점 4.7점, 리뷰 1538개를 가진 3년AS 독일산PC 캐리어 폴리카보네이트 알루미늄프레임 여행용캐리어 20인치 24인치 28인치 중대형 캐리어! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 캐리어 제품들을www.coupang.com 😓 호르몬성 턱드름 원인 및 생활 습관 관리법 정리여드름은 10대만의 고민이라고 생각했어요.하지만 30대가 된 지금, 아침 세수하다가 거울을 보면**왼쪽 턱 라인에 매번 올라오는 붉은 여드름**이 저를 괴롭히고 있었습니다.심지어 짜면 더 심해지고, 흉터까지 남더라고요.화장으로 가려지지도 않고, 통증까지 있었죠.같은 자리에 반복되는 턱 여드름, 이상했어요매번 똑같은 부위에만 나.. 2025. 5. 22. 🩸 당뇨 전단계 공복혈당 기준 및 초기 증상 정리 3년AS 독일산PC 캐리어 폴리카보네이트 알루미늄프레임 여행용캐리어 20인치 24인치 28인치 중대형현재 별점 4.7점, 리뷰 1538개를 가진 3년AS 독일산PC 캐리어 폴리카보네이트 알루미늄프레임 여행용캐리어 20인치 24인치 28인치 중대형 캐리어! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 캐리어 제품들을www.coupang.com 🩸 손끝이 저릿해서 병원에 갔더니… “당뇨 전단계입니다”퇴근길에 핸드폰을 들다가 깜짝 놀랐습니다.왼손 검지 손끝이 이상하게 ‘저릿’했거든요.그냥 피곤해서 그런가 싶었죠. 그런데 다음 날 아침에도, 또 그 다음 날도같은 증상이 반복되더군요. 손끝, 발끝, 입이 마르고 소변이 자주 마렵다?전혀 몰랐습니다. 이게 모두 **‘당뇨 전단계’의 신호**였다는 걸요.피곤해서 그런 줄 알았.. 2025. 5. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 45 다음
