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50대 이후 체형 변화, 지방보다 무서운 근육 손실 50대 이후 체형 변화, 지방보다 무서운 근육 손실🔶 살은 찐 것 같은데, 몸이 흐물흐물하고 힘이 없다면?“예전보다 몸무게는 비슷한데, 몸이 축 늘어진 느낌이에요.”“계단을 오르면 숨이 차고, 무릎도 자주 아파요.”“살이 찐 건가 싶었는데, 근육이 빠진 거라네요…”50대 이후, 눈에 띄게 바뀌는 것이 있습니다.바로 ‘체형’입니다.허벅지와 엉덩이는 납작해지고,복부는 나와 보이고,옷맵시가 망가지고,쉽게 지치며 무기력해지는 느낌.그 원인은 단순한 ‘살’이 아니라 근육 손실일 수 있습니다.🔶 근육이 줄면, 체형은 무너지고 건강도 함께 무너집니다갱년기를 지나면서 에스트로겐이 감소하면기초대사량 ↓ / 근육 합성 능력 ↓ / 지방 축적 ↑이러한 변화는 다음의 문제로 이어집니다:✅ 허벅지 근육 감소 → 낙상·골절 .. 2025. 5. 12.
갑자기 체중이 늘었다면? 갑상선과 갱년기의 관계 갑자기 체중이 늘었다면? 갑상선과 갱년기의 관계🔶 살이 찐 이유가 갱년기 때문만은 아닐 수 있습니다“식습관은 그대로인데 갑자기 살이 쪘어요.”“운동을 해도 빠지지 않고, 몸이 자꾸 붓고 피곤해요.”“갱년기니까 그런가 보다 하고 넘겼는데, 뭔가 이상해요.”갱년기 여성들이 흔히 겪는 증상 중 하나는바로 설명할 수 없는 체중 증가와 피로감입니다.하지만 이 변화가 단순히 호르몬 변화 때문만이 아니라갑상선 기능의 이상일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?🔶 갑상선 기능 저하 = 대사 저하 = 체중 증가갑상선은 목 앞에 위치한 작은 내분비 기관이지만몸의 전체 대사를 조절하는 핵심 장기입니다.갑상선 호르몬이 줄어들면 아래와 같은 증상이 나타납니다:✅ 기초대사량 저하 → 쉽게 살찌고 체중이 잘 안 빠짐✅ 피로감과 무.. 2025. 5. 12.
아침에 더 붓는다면? 갱년기 수분 대사 변화의 신호 아침에 더 붓는다면? 갱년기 수분 대사 변화의 신호🔶 일어나자마자 얼굴, 눈, 손이 붓는다면?“아침에 일어났는데 얼굴이 퉁퉁 부어요.”“손가락 마디가 뻣뻣하고 반지도 잘 안 들어가요.”“다리가 밤보다 더 무거운 느낌이에요.”갱년기 이후, 아침 부종으로 하루를 시작하는 여성들이 많습니다.전날 짠 음식을 먹은 것도 아닌데,밤 사이 몸이 부은 이유는 단순히 수분 보유량 문제가 아닙니다.이건 갱년기 여성에게 흔히 나타나는 **‘수분 대사 시스템의 변화’**일 수 있습니다.🔶 부종은 ‘몸 안 순환의 정체 신호’입니다갱년기가 시작되면몸속 호르몬의 균형이 무너지면서 다음과 같은 변화가 옵니다:✅ 에스트로겐 감소 → 혈관 탄력 저하 → 수분 정체✅ 림프 순환 기능 약화 → 노폐물 배출 저하✅ 신장 기능 저하 → 밤.. 2025. 5. 12.
갱년기 우울감, 왜 다이어트를 더 어렵게 만들까? 갱년기 우울감, 왜 다이어트를 더 어렵게 만들까?🔶 다이어트도 잘 안 되고, 기분도 계속 가라앉는다?“식단도 조절하고 운동도 하는데 계속 무기력해요.”“작은 일에도 짜증이 나고, 갑자기 눈물이 나는 날이 있어요.”“다이어트를 하다 보면 오히려 더 외롭고 우울해져요…”갱년기 여성들이 흔히 겪는 감정의 변화.그중에서도 우울감과 무기력은단순한 감정 기복을 넘어서 다이어트 성공률에도 영향을 주는 요소입니다.🔶‘의지 부족’이 아닙니다. 뇌와 호르몬의 변화입니다갱년기에는 에스트로겐과 세로토닌의 동시 감소가 일어나며✔ 기분 저하✔ 감정 기복✔ 수면장애✔ 식욕 증가✔ 충동적인 행동등이 함께 나타납니다.이때 무리한 다이어트를 하게 되면몸은 스트레스를 더욱 크게 받아폭식, 요요, 우울감 악화라는 악순환에 빠지게 됩니다.. 2025. 5. 12.
단백질만 챙긴다고 다이어트가 될까? 근육 유지의 진실 단백질만 챙긴다고 다이어트가 될까? 근육 유지의 진실🔶 단백질은 열심히 챙기는데, 왜 살이 안 빠질까?“닭가슴살 먹고, 계란도 챙기고, 단백질 쉐이크도 마시는데…몸무게는 그대로예요.”“오히려 몸이 더 무거워지고, 배는 안 들어가요.”갱년기 이후 다이어트를 하면서‘단백질을 많이 먹으면 근육이 유지되고 살이 빠진다’는 말을 듣고열심히 단백질을 챙기지만,정작 근육은 늘지 않고, 체지방은 줄지 않는 경우가 많습니다.왜일까요?🔶단백질 섭취 = 근육 유지? 그건 절반만 맞는 말입니다단백질은 근육을 구성하는 핵심 영양소이지만,섭취만 한다고 근육이 유지되는 것은 아닙니다.특히 갱년기 이후에는 다음과 같은 변화가 동시에 일어납니다:✅ 기초대사량 감소✅ 에스트로겐 감소로 근육 합성 능력 저하✅ 신체 활동량 감소✅ 단백.. 2025. 5. 12.
하루 한 알! 갱년기 필수 영양제 조합 정리 하루 한 알! 갱년기 필수 영양제 조합 정리🔶 피곤하고 살찌고 우울한데, 어디부터 챙겨야 할지 모르겠다면?“하루 종일 피곤해요. 특별히 뭘 하지 않았는데도요.”“감정 기복이 심하고, 갑자기 우울해지기도 해요.”“예전보다 쉽게 살이 찌고 붓기도 심해졌어요.”갱년기를 겪는 여성이라면 누구나 겪게 되는 에너지 저하, 호르몬 불균형, 면역력 약화.문제는 이런 증상이 모두 겹쳐 나타난다는 점입니다.이때 꼭 필요한 것이 바로 **‘기본 영양소의 보충’**입니다.🔶 음식만으로는 채워지지 않는 몸의 결핍갱년기에는 에스트로겐이 급감하며대사, 기분, 뼈 건강, 면역, 수면 등 다양한 시스템이 흔들리게 됩니다.이 시기에 가장 많이 부족해지는 영양소는 다음과 같습니다.비타민 D: 뼈 건강, 면역 조절마그네슘: 수면과 감정.. 2025. 5. 12.

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