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유산소 운동만 하면 안 되는 이유 유산소 운동만 하면 안 되는 이유 “매일 1시간씩 걷는데 왜 살이 안 빠지죠?” “헬스장 러닝머신만 꾸준히 탔는데, 체형이 더 퍼졌어요…” 운동을 열심히 했는데도 살이 빠지지 않는 이유, 그 해답은 바로 근력 운동의 부재에 있습니다. 오늘은 **유산소만으로 다이어트가 안 되는 이유와 해결법**을 알려드릴게요. --- 문제: 유산소만 하면 근육은 빠지고 지방은 남는다 유산소 운동은 **지방을 연소**시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 단독으로만 하면 **근육까지 소모**되며 오히려 기초대사량이 낮아지는 부작용이 생깁니다. 결국 체중은 줄어도 **살은 쉽게 찌고, 몸매는 처지는 결과**를 맞게 됩니다. --- 공감: “운동했는데.. 2025. 5. 16.
근육량 감소, 갱년기 다이어트의 숨은 복병 근육량 감소, 갱년기 다이어트의 숨은 복병“운동해도 살이 안 빠져요.” “살이 빠지긴 하는데, 몸매가 축 처졌어요.”갱년기 이후 다이어트를 어렵게 만드는 가장 큰 요인은 바로 ‘근육량 감소’입니다.오늘은 왜 근육이 중요한지, 근육을 지키는 실전 전략까지 정리해 드릴게요.---문제: 체중은 줄어도 체지방률은 줄지 않는다50대 이후에는 **운동량 부족 + 호르몬 변화**로 인해 근육이 빠르게 줄어들게 됩니다.문제는, 체중이 줄어도 이게 **근육 손실이라면** 오히려 기초대사량은 더 떨어지고 요요도 심해진다는 사실입니다.---공감: “전보다 덜 먹는데, 살은 더 찌는 느낌이에요”이것이 바로 근손실 → 대사량 저하 → 지방 축적이라는 악순환입니다.특히 복부에 지방이 몰리고, 어깨와 팔, 엉덩이는 축 처지는 체형.. 2025. 5. 16.
하루 5,000보 걷기, 30일 실천 기록 하루 5,000보 걷기, 30일 실천 기록“헬스장도 어렵고, 홈트도 오래 못 하겠고…”그래서 시작한 **하루 5,000보 걷기 챌린지.**결론부터 말하자면, **몸도 마음도 정말 달라졌습니다.** 오늘은 ‘걷기’만으로 달라진 30일간의 변화를 기록합니다.---문제: 앉아서 일하는 시간이 너무 길다하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인으로서 운동 부족이 점점 체형, 체중, 심지어 기분까지 무너뜨렸습니다.뭔가 해야겠다는 생각은 있었지만 피로하고 귀찮고, 큰 결심이 필요했죠.---공감: “다이어트는 부담스럽고, 걷기는 쉬워 보였다”그래서 시작했습니다.**아침 10분 + 점심 10분 + 저녁 20분 걷기.**별거 아닌 것 같지만, 이 루틴이 쌓이니 변화가 시작됐습니다.---해결: 30일 동안 매일 5,000보 걷고.. 2025. 5. 16.
갱년기 스트레칭 루틴, 하루 10분으로 달라진 몸 갱년기 스트레칭 루틴, 하루 10분으로 달라진 몸 “가만히 있어도 몸이 뻐근하고, 자고 일어나도 개운하지 않아요.” “운동은 부담되고, 뭘 해야 할지도 모르겠어요.” 갱년기 이후의 통증과 무기력은 단순한 노화가 아닙니다. **호르몬 변화 + 근육 경직 + 혈액순환 저하**가 원인이죠. 오늘은 제가 직접 실천하고 효과를 본 갱년기 스트레칭 루틴 10분 코스를 소개합니다. --- 문제: 갱년기 이후 ‘움직이지 않는 것’이 더 위험하다 여성호르몬이 감소하면 **근육과 관절이 뻣뻣해지고**, **혈류가 정체되며 피로감과 통증이 늘어납니다.** 특히 장시간 앉아 있거나 활동량이 적은 사람일수록 어깨, 골반, 허리 통증이 심해지고, 이는 .. 2025. 5. 16.
걷기 운동으로 내장지방 줄인 실제 후기 걷기 운동으로 내장지방 줄인 실제 후기“숨이 찰 정도로 운동하지 않아도 살이 빠질 수 있을까?”“걷기만 해도 정말 내장지방이 줄어들까요?”저도 처음엔 반신반의했습니다.그런데 딱 4주, 하루 5,000보만 걸었을 뿐인데허리둘레와 내장지방 수치가 눈에 띄게 줄었습니다.오늘은 걷기 운동으로 얻은 실제 변화를 공유해볼게요.---문제: 격한 운동은 힘들고, 뱃살은 자꾸 늘어간다중년 이후, 특히 갱년기 이후에는관절 부담이나 체력 저하 때문에 고강도 운동이 어렵습니다.그런데 복부비만과 내장지방은 점점 늘고,건강검진에서도 “조심하세요”라는 말을 듣게 되죠.운동은 필요하지만 무리할 수 없는 현실, 그 대안이 바로 ‘걷기’였습니다.---공감: “헬스장은 부담스럽고, 뛸 힘도 없어요”저도 몇 번 홈트, 유산소, 줄넘기 등을.. 2025. 5. 16.
탄수화물 너무 줄이면 생기는 문제 탄수화물 너무 줄이면 생기는 문제“다이어트 하려면 탄수화물부터 끊어야 한다던데…”그런데 막상 줄이고 나니 어지럽고 무기력하고, 잠도 잘 안 옵니다.특히 갱년기 이후 여성에게는**탄수화물 극단 제한이 오히려 독이 될 수 있습니다.**오늘은 탄수화물을 너무 줄였을 때 생기는 문제와균형 잡힌 탄수화물 섭취법을 소개합니다.---문제: 탄수화물 부족이 건강을 망칠 수 있다?탄수화물은 체지방의 원인이라며 무조건 줄이는 경우가 많습니다.하지만 탄수화물은 두뇌와 신경계의 주요 에너지원입니다.갱년기 이후 에너지 대사가 불안정한 시기에는탄수화물 부족이 곧 무기력, 집중력 저하, 호르몬 불균형으로 이어질 수 있어요.---공감: “하루 종일 멍하고 손발이 차가워요”저도 처음엔 저탄수화물 다이어트를 무작정 시작했습니다.그런데 .. 2025. 5. 16.

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