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갱년기 이후, 체중은 그대로인데 체지방만 늘어나는 이유 갱년기 이후, 체중은 그대로인데 체지방만 늘어나는 이유“체중은 거의 안 늘었는데 몸이 무겁고 부해 보여요.”“예전 옷이 맞긴 맞는데, 핏이 전혀 다릅니다.”이런 현상, **갱년기 여성이라면 대부분 경험하셨을 겁니다.**체중계 숫자는 비슷하지만, **체지방률은 올라가고 근육은 줄어드는 현상**—바로 근감소성 비만입니다.오늘은 이 현상의 원인과 해결법을 알려드릴게요.---문제: 체중보다 더 중요한 건 ‘구성비’체중이 그대로라도 근육이 줄고 지방이 늘었다면 **몸의 밀도는 전혀 달라집니다.**특히 갱년기 이후엔 **호르몬 변화 + 활동량 감소 + 단백질 섭취 부족**으로 인해 체중은 유지돼도 ‘체형’이 붕괴되기 시작합니다.---공감: “거울 속 내 모습이 예전과 다릅니다”저도 인바디를 측정하기 전까진 그냥 나.. 2025. 5. 16.
갱년기 감정기복, 단백질이 영향을 준다? 갱년기 감정기복, 단백질이 영향을 준다? “별일 아닌데 눈물이 나고, 감정이 왔다 갔다 해요.” “갱년기 때문이겠거니 했지만, 너무 힘들어요.” 갱년기 감정기복의 원인은 다양하지만, **‘단백질 부족’이 의외로 중요한 역할**을 한다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 단백질과 감정 안정의 관계, 그리고 감정기복 완화를 위한 식단 루틴을 소개합니다. --- 문제: 감정 기복, 단순히 기분 문제일까? 갱년기에는 여성호르몬 감소로 인해 신경전달물질 분비가 불균형해집니다. 여기에 **단백질 섭취가 부족하면** 감정을 조절하는 세로토닌, 도파민, GABA 생성까지 막히게 됩니다. 즉, **단백질은 감정 안정에도 필요한 ‘재료’*.. 2025. 5. 16.
단백질 부족하면 생기는 갱년기 증상 5가지 단백질 부족하면 생기는 갱년기 증상 5가지“식사는 잘 하는데도 피곤하고, 살도 잘 안 빠져요.” “요즘 따라 근육이 줄고, 몸이 처지는 느낌이에요.”혹시 식단에서 단백질이 부족하지 않으신가요?특히 갱년기 이후엔 단백질 섭취가 부족하면 몸 전체 기능이 무너질 수 있습니다.오늘은 단백질 부족 시 나타나는 갱년기 여성의 대표 증상 5가지를 알려드릴게요.---문제: 갱년기엔 단백질이 더 필요한 시기갱년기 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 **근육량과 대사량이 동시에 저하**됩니다.이 시기에 단백질이 부족하면 **회복력 저하 + 체형 변화 + 노화 가속**이라는 3중고에 시달리게 됩니다.---공감: “잘 먹고 있는데도 왜 이럴까요?”밥은 먹고 있는데도 살은 찌고 근육은 빠지고,피부는 푸석해지고, 기력도 줄어들고.. 2025. 5. 16.
수면의 질을 높이는 복식호흡 루틴 수면의 질을 높이는 복식호흡 루틴 “누웠는데 잠이 안 와요.” “자다가 자꾸 깨고, 아침에 피곤해요.” 갱년기 이후에는 수면 리듬이 흐트러지기 쉽습니다. 이럴 때 강력한 효과를 발휘하는 게 바로 ‘복식호흡 루틴’입니다. 오늘은 **하루 3분, 자기 전 복식호흡으로 수면의 질을 높이는 방법**을 소개합니다. --- 문제: 수면장애, 갱년기의 흔한 증상 여성호르몬이 줄어들면 뇌의 수면·감정·체온 조절 기능도 함께 불안정해집니다. 그래서 갱년기 이후 많은 분들이 불면, 새벽 각성, 얕은 수면을 경험하죠. 이럴 때 뇌를 직접 자극하지 않고 자율신경계를 안정시키는 방법이 바로 복식호흡입니다. --- 공감: “피곤한데도 잠들 수가 없어요.. 2025. 5. 16.
고양이자세, 갱년기 척추 유연성 되살리는 루틴 고양이자세, 갱년기 척추 유연성 되살리는 루틴“하루 종일 허리가 뻐근하고, 몸이 잘 안 펴져요.” “아침에 일어날 때마다 찌뿌둥하고 움직이기 힘들어요.”이런 증상, **척추 유연성과 근육 경직이 원인**일 수 있습니다.특히 갱년기 이후 여성에게는 ‘고양이자세’가 정말 큰 도움이 됩니다.오늘은 제가 매일 아침 실천하는 **고양이자세 루틴과 효과**를 알려드릴게요.---문제: 갱년기 이후 척추 유연성이 급격히 떨어진다갱년기에는 **근육과 인대가 경직되고**, 호르몬 변화로 인해 **관절 유연성도 떨어지기 시작**합니다.특히 척추가 굳으면 목·어깨·허리 통증, 심하면 소화불량까지 연결될 수 있죠.---공감: “운동은 너무 힘들고, 쉬운 동작 없을까요?”저도 처음엔 근력운동은 버겁고, 스트레칭도 어떻게 해야 할.. 2025. 5. 16.
고강도 운동보다 효과 본 브릿지 자세 고강도 운동보다 효과 본 브릿지 자세 “운동은 하고 싶은데 무릎이 안 좋아서 못 하겠어요.” “조금만 해도 숨이 차고 다음 날 너무 피곤해요.” 그래서 시작한 게 바로 **‘브릿지 자세’**였습니다. 고강도 운동은 아니지만, 효과는 확실했어요. 오늘은 제가 4주 동안 실천하며 **몸의 변화를 체감한 브릿지 루틴**을 소개할게요. --- 문제: 갱년기 이후엔 무리한 운동이 오히려 독 갱년기에는 **관절 부담, 체력 저하, 호르몬 변화**로 인해 무리한 운동을 하면 오히려 염증과 피로가 쌓입니다. 중요한 건 ‘강도’가 아니라 ‘지속 가능성’입니다. 그래서 추천드리는 게 바로 **누워서 하는 브릿지 자세!** --- 공감: “처음엔 이게 무슨 .. 2025. 5. 16.

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